Faire face à la fatigue saisonnière

Pendant l'hiver, je constate que beaucoup se plaignent de fatigue et d'épuisement. Outre la pression au travail qui a reprise en ce début d'année, le changement de saison peut y être pour quelque chose : baisse d'énergie, moral en berne, difficultés à se concentrer.

S'exposer au soleil d'hiver

La fatigue saisonnière n'est pas une simple fatigue passagère, mais une véritable adaptation de notre organisme aux variations de lumière, de température et de rythme de vie. Notre horloge biologique est perturbée, notre production de mélatonine (l'hormone du sommeil) est modifiée, et notre corps doit fournir des efforts supplémentaires pour s'adapter.

Les signes qui doivent vous alerter :

• Sensation de fatigue intense et persistante, somnolence

• Sommeil perturbé (difficultés à s'endormir, réveils nocturnes, sommeil non réparateur)

• Manque de motivation et d'entrain

• Baisse de moral, irritabilité

• Difficultés de concentration

• Sensibilité accrue aux infections

• Changement de comportement comme par exemple une tendance accrue à fumer, à grignoter ou à scroller

Voici quelques conseils pour retrouver l'énergie :

1. Exposez-vous à la lumière naturelle : ouvrez vos fenêtres, sortez faire une promenade. La lumière est un synchroniseur essentiel de notre horloge biologique. Faites le plein de vitamines D  avec une exposition au soleil de 10mn à 30mn de préférence le matin vers 10h00.

2. Adoptez une alimentation équilibrée : privilégiez les aliments riches en vitamines et minéraux comme les noix ou les algues. Ne sautez pas de repas, et fractionnez votre alimentation si besoin.

3. Faites de l'exercice physique : même une activité douce comme la marche ou le yoga peut vous aider à retrouver de l'énergie et à améliorer votre sommeil.

4. Dormez suffisamment : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, et respectez votre besoin de sommeil (7 à 8 heures pour la plupart des adultes).

5. Gérez le stress : pratiquez la relaxation et la méditation, ou toute activité qui vous apporte de l'apaisement.

6. Faites une cure de vitamines et minéraux : demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.

7. Ayez recours aux approches de santé alternatives comme l'acuponcture ou la phytothérapie.

8. Consultez un professionnel de santé : si la fatigue persiste, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

Pendant les vacances d'hiver, profitez-en pour faire le plein de repos et d'énergie !