La gratitude radicale : Comment le 13ème Slogan du Lojong peut transformer la thérapie

13ème slogan de l'entraînement de l'esprit : "sois reconnaissant envers tous".

Par Delphine de Préville, Psychologue Contemplative

Imaginez un instant que chaque personne qui vous a blessé, chaque situation qui vous a fait souffrir, chaque obstacle sur votre chemin soit en réalité un cadeau précieux pour votre croissance personnelle.

La prison invisible de l'ingratitude

Dans nos relations, nous avons peur de perdre ce que nous pensons être nous-mêmes. Pour nous rassurer, nous durcissons notre « moi » et cherchons à valider nos choix et nos opinions. Mais nous nous mettons alors à reprocher à la réalité de ne pas obéir à nos attentes.

À force de nous plaindre des autres, des situations ou de la vie, nous construisons une prison invisible.

Et nous y restons enfermés, prisonniers de nos ressentiments.

La gratitude comme révolution intérieure

"Sois reconnaissant envers tous". Non pas seulement envers ceux qui nous font du bien, mais envers tous - y compris nos adversaires, nos difficultés, nos défis. Si nous n'avions pas des personnes qui nous agacent, nous oppressent, nous n'aurions pas les moyens de cultiver la patience et de nous libérer de nos schémas.

Pourquoi cela fonctionne en thérapie

En tant que psychologue intégrant les approches contemplatives, j'ai observé que cette pratique de gratitude radicale opère à plusieurs niveaux thérapeutiques :

1. Elle transforme notre relation à la souffrance : Au lieu de voir les difficultés comme des injustices à combattre, nous commençons à les percevoir comme des opportunités de croissance.

2. Elle dissout les schémas de victimisation : La gratitude envers tous nous sort du rôle de victime pour nous placer dans celui d'apprenant actif.

3. Elle ouvre notre cœur : Comme l'exprime la tradition : "La gratitude invite à remplacer la plainte incessante par un remerciement, à abandonner le ressassement pour donner naissance à la joie."

4. Elle nous reconnecte aux autres : En reconnaissant la valeur de chaque interaction, même difficile, nous sortons de l'isolement du ressentiment.

Comment pratiquer la gratitude radicale

Voici quelques exercices accessibles à tous pour intégrer cette sagesse au quotidien :

1. Le Journal de Gratitude Inversé

Chaque soir, notez une situation difficile de votre journée et écrivez spécifiquement ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant dans cette difficulté. Quelle leçon, quelle opportunité de croissance vous a-t-elle offerte ?

2. La Méditation sur la gratitude

Asseyez-vous confortablement et pensez à une personne avec qui vous avez des difficultés. Respirez profondément et, à chaque inspiration, accueillez la difficulté de cette relation. À chaque expiration, envoyez de la gratitude pour ce que cette relation vous enseigne.

3. La Question transformatrice

Face à une situation difficile, posez-vous systématiquement cette question : "Si j'étais pleinement reconnaissant pour cette situation, comment la verrais-je différemment ?"

4. La punch Line "Tout est bon"

Rappelez vous que "tout est bon" face aux contrariétés quotidiennes - le retard de train, la remarque désagréable, la tâche supplémentaire au travail.

Au-delà de la positivité toxique

Attention : la gratitude radicale n'est pas de la positivité toxique. Il ne s'agit pas de nier la souffrance ou de prétendre que tout est pour le mieux. Comme le précise la tradition : "On ne dira pas : 'Je te remercie d'être un agresseur ou de m'agresser', car il y aurait dans cette attitude une forme volontaire de masochisme."

Il s'agit plutôt de reconnaître que même les situations les plus difficiles peuvent être des catalyseurs de transformation intérieure.

Une invitation à la liberté

Entrer dans la gratitude, c'est ouvrir la porte de notre cœur et de notre esprit.

Cette pratique nous invite à une liberté profonde - la liberté de ne plus être défini par ce qui nous arrive.

Dans votre parcours thérapeutique, peut-être découvrirez-vous que la gratitude radicale est l'une des clés les plus puissantes pour transformer non seulement votre souffrance, mais aussi votre relation à la vie elle-même.

Delphine de Préville est psychologue clinicienne spécialisée dans l'intégration des pratiques contemplatives à la thérapie. Elle anime régulièrement des ateliers sur la pleine conscience - pleine présence et les pratiques de transformation intérieure issues de la psychologie occidentale et bouddhiste.